С 6 по 12 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная ко Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс мер, поддерживающих физическое и психологическое состояние человека. Он включает сбалансированное питание, физическую активность, режим дня и работу с эмоциональным фоном. Нет универсальной схемы: рекомендации по ЗОЖ подстраиваются под индивидуальные особенности организма.
Всемирная организация здравоохранения констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения – одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни.
По определению Всемирной организации здравоохранения здоровый образ жизни подразумевает оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды. Множество различных факторов, таких как правильное и сбалансированное питание, занятия физической культурой и спортом, могут улучшить здоровье и качество жизни человека.
Здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. После 40–50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12–17 лет. Неправильное питание, чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин. При этом ожирение (индекс массы тела свыше 30) сокращает общую продолжительность жизни на 2,5 года.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, в частности, 2,5 часа умеренной активности в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю) по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19%, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю – на 24%. Сидячий образ жизни ассоциирован с повышением смертности от всех причин.
В весенний период в организме возникает недостаток важных макро- и микроэлементов, витаминов и минералов, что приводит к депрессии и ослаблению всех функций организма. Прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду могут привести к восстановлению в организме недостающего витамина D. В случае слабости, недомогания, раздражительности, быстрой утомляемости вы можете обратиться к врачу и пройти обследования. Будьте здоровы!
