Елизавета Игоревна Куликова,
методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава России.

Сон – очень тонкая система, которая работает не только с точки зрения физиологических процессов, но и ментальных. Тема благополучного сна начинается с того, как мы проживаем события, случающиеся в течение дня. Если человек смог переработать или научить себя со временем воспринимать проблему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не буду находиться в проблеме и её активном решении. Поэтому, с чего следует начать – это с формирования навыка «смены фокуса с негативного на позитивное или хотя бы конструктивное».

? Какие существуют методики для успокоения перед сном?

Дыхательные методики (под счёт на 5 счётов – вдох, на 5 счётов – выдох, или на 4 счёта – вдох, на 6 счётов – выдох, или на 3 счёта – вдох, на 7 счётов – выдох, упражнение займёт 5-10 минут).

? Чего стоит избегать перед сном?

Дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включённости или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. Не рекомендуется просмотр видео или контента, который провоцировал на эти действия. Кроме того, многие забывают, что личное общение из серии ссор, решение важных семейных вопросов, детско-родительские недомолвки тоже провоцируют эмоциональный всплеск, который нарушает сон.

? О чём стоит думать перед сном?

Мысли перед сном должны нести абстрактно-образный характер, это отличный момент, чтобы подумать о мечтах и своих фантазиях. Вместо конкретных подсчётов звёзд лучше дать волю полёту фантазии о морском пляже или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков.

В ТЕМУ

Почему полезно спать без одежды

Исследование показало, что когда спишь без одежды, снижается уровень кортизола, гормона стресса, а это помогает избежать плохого настроения

7 причин, почему сон без одежды лучше

1 Защищает от грибков

Низкая температура и воздушный поток, благотворно скажется на состоянии ног и подмышек, это уменьшит размножению бактерий и риск кожных заболеваний. Для интимных мест такое проветривание тоже полезно.

2 Улучшает интимную жизнь

Контакт двух голых тел способствует выработке гормона любви – окситоцина. К тому же учёные доказали, что от одежды, в которой спят мужчины, зависят их репродуктивной функции: одежда может мешать кровообращению и току лимфы.

3 Голым крепче спишь

Качество сна влияет на работу мозга. Во время здорового сна из нейронов головного мозга исчезают токсичные белки. Эти белки ухудшает процесс мышления, снижают творческие способности и повышают эмоциональную реактивность. Более низкая температура тела, если вы спите без одежды, способствует глубокому сну. Кроме того, вы будете реже просыпаться по ночам.

4 Снижает уровень стресса

Стресс ослабляет иммунитет, повышает риск возникновения сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, а также снижает когнитивные способности. Исправить ситуацию поможет отдых и здоровый сон. А без одежды вы будете спать крепче и лучше.

5 Помогает сбросить лишний вес

Низкая температура тела во время сна способствует ускорению обмена веществ. Организм активирует больше бурого жира, обрабатывающего тепло, а этот процесс обеспечивает сжигание калорий и помогает похудеть.

6 Замедляет старение

Сон без одежды улучшает циркуляцию крови, что полезно для мозга, сердца и мышц. Кроме того, это повышает уровень гормона роста и мелатонина, которые замедляют процесс старения.

7 Повышает уверенность в себе

Если вы спите без одежды, вы более комфортно ощущаете себя в собственном теле. А будучи в ладах с самим собой, вы повышаете самооценку и уверенность в себе.