Под долголетием принято понимать возраст, значительно превышающий среднюю продолжительность жизни. В 2025 году в России стартовал национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», направленный на создание условий для здорового долголетия, укрепление здоровья и повышение благополучия людей, поддержку семьи.
Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии. Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) – это основа продолжительной и активной жизни.
Также для здорового долголетия необходимы:
– ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
– регулярный контроль уровня артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
– при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
– вакцинация;
– поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (решение ребусов, логических игр, задач, стремление пробовать что-то новое);
– социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в кино, театры, музеи, посещение общественно-значимых мероприятий);
– позитивное мышление и хорошее настроение;
– достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
Большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т. п.), но и силовые, при которых задействуются все группы мышц (два раза в неделю и чаще). Регулярные упражнения на удержание равновесия (танцы, работа в саду, специальная зарядка) могут снизить риск падений.
