Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21–25%.
Физическая активность положительно влияет на все системы организма: она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу дыхательной и опорно-двигательной систем, регулирует уровень сахара в крови, стимулирует выработку эндорфинов («гормонов счастья»), укрепляет иммунную систему.
Для увеличения физической активности нужно больше ходить пешком, заниматься зарядкой, включать в программу тренировок аэробные, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Для достижения положительного эффекта требуется минимум 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья следует увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной активности до более чем 150 минут в неделю. Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.
Необходимо помнить, что перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом.
