Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в учёбе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Врачи рекомендуют для умеренного и безопасного использования гаджетов:
– создавать «свободные зоны» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
– отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
– чаще общаться «офлайн», поощрять такие встречи среди подростков;
– больше двигаться и заниматься физической активностью;
– отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за час до сна;
– устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
– использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Мы в MAXе https://max.ru/cherepanovskie_vesti
Присоединяйтесь!
