С наступлением осени многие люди начинают чувствовать упадок сил и энергии. Переходный сезон от солнечного лета к холодам и заморозкам нередко сопровождается эмоциональным и физическим дискомфортом, а с ним приходят безразличие, усталость и перепады настроения, вызываемые сокращением светового дня и пасмурной погодой. В этот период организм становится уязвим перед простудами и подавленностью, которая может перерасти в хандру и даже осеннюю депрессию.

Чтобы этого не произошло, эксперты рекомендуют чаще включать в рацион природные антидепрессанты – овощи, фрукты и другие натуральные продукты, богатые необходимыми организму веществами для поддержки нервной системы и хорошего настроения, а также «гормоны радости» – серотонин, дофамин и эндорфины. Выработке таких гормонов способствуют здоровые бактерии, населяющие организм, а для развития и поддержания их численности необходима пищевая клетчатка.

Получить клетчатку можно из овощей, фруктов, орехов, круп и цельнозернового хлеба. Наилучшим образом помогает улучшению самочувствия употребление овощей и фруктов с яркой окраской. К таким продуктам относятся морковь, свёкла, апельсины, хурма, бананы и многие другие. Зелёные овощи (капуста любых видов, стручковая фасоль, болгарский перец, шпинат и другая зелень приводят организм в тонус, являются источником антиоксидантов, клетчатки, витаминов группы В.

Согласно норме, в день рекомендуется съедать порядка 400 г фруктов и овощей. Специалисты советуют экспериментировать со способами приготовления плодов. Например, запекать яблоки и груши с мёдом и специями, тушить сливы с мясом, добавлять ягоды в каши, использовать корнеплоды и грибы как основу для сытных рагу.

Осенью особенно ценным продуктом становятся орехи: они надолго насыщают, щедро делятся витаминами и минералами. Достаточно съедать около 100 граммов ежедневно, чтобы закрыть потребность в полезных веществах. А поскольку в орехах много белка, они становятся хорошей альтернативой мясу для тех, кто не ест его.

Настоящим кладезем полезных веществ и жизненно важных для организма витаминов являются осенью сухофрукты. Например, изюм помогает набраться сил после болезни и справиться с дефицитом железа; курага – хороший помощник при авитаминозе или анемии; финики способствуют улучшению концентрации внимания и повышению работоспособности; инжир оказывает очень благоприятное воздействие на работу щитовидной железы и выводит паразитов из организма; чернослив является ценным помощником для улучшения зрения.

Для стабильного эмоционального фона в осенний период лучше воздержаться от частого употребления выпечки, пирожных, конфет и других сладостей. Их лучше заменить мёдом, орехами, сухофруктами.

По материалам Новосибирского подразделения Федерального центра оценки качества продукции АПК (ведомство Россельхознадзора).

Фото сгенерировано ИИ.

За 8 месяцев 2026 года в Сибирском федеральном округе отмечается снижение количества зарегистрированных преступлений, совершённых с использованием информационно-телекоммуникационных технологий, на 27,2 %.

Количество таких преступлений уменьшилось во всех регионах округа. Самое значительное снижение отмечено в Республике Хакасия (на 32,2 %), Красноярском крае (на 31,7 %), Новосибирской области (на 31,2 %).

Снизилось число преступлений, совершённых с использованием сети интернет (на 28,4 %), социальных сетей (на 4,6 %), интернет-мессенджеров (на 35,5 %), средств мобильной связи (на 53,8 %), методов социальной инженерии (на 46,8 %). Меньше зарегистрировано таких преступлений, совершённых в отношении несовершеннолетних (на 15,8 %), пенсионеров (на 43,6 %). Уменьшилось количество мошенничеств, совершённых с использованием информационно-телекоммуникационных технологий (на 27,4 %), краж (на 21,9 %), вымогательств (на 2,6 %). Работа на данном направлении продолжается.

Прокуратура Новосибирской области.